Il Ba Duan Jin è composto da 8 movimenti originariamente sviluppati per migliorare la salute rafforzando il corpo, bilanciando le funzioni vitali ed eliminando l’energia stagnante e le tossine dal corpo energetico. Si tratta di una semplice serie di esercizi, ideale per i principianti.

Inizialmente, i nuovi praticanti trarranno beneficio fisico dagli esercizi in termini di rafforzamento e flessibilità muscolare, postura, circolazione sanguigna e del qi, e concentrazione/rilassamento mentale. Con lo sviluppo del corpo energetico, il qi si accumula e inizierà a bilanciare yin e yang negli organi interni, il jing e il qi stagnanti e torbidi vengono eliminati e il qi nei canali inizia a fluire fluidamente, senza costrizioni o blocchi. Man mano che si inizia ad accumulare il qi, si inizia a percepire il qi fluire in tutto il corpo. Il qi yin e yang nel corpo si equilibrano.

Movimento 1 – Due mani sostengono il cielo – Triplice Riscaldatore
Movimento 2 – Tendere l’arco per colpire il falco – Polmone e Fegato
Movimento 3 – Separare cielo e terra – Milza e Stomaco
Movimento 4 – 5 Lavoratori e 7 Lesioni Guardare indietro – Previene disturbi e lesioni agli organi Zang (yin)
Movimento 5 – Oscillare la testa e scuotere la coda – Libera il fuoco del cuore
Movimento 6 – Due mani tengono i piedi per rafforzare i reni e la vita – Favorisce la circolazione del qi e del sangue attraverso la colonna vertebrale e il cervello/i canali, bilanciando yin e yang
Movimento 7 – Stringere i pugni e lanciare un’occhiata feroce – Fegato
Movimento 8 – Saltare sulle dita dei piedi – Regola e uniforma il flusso del qi in tutto il corpo