AUMENTA LA TUA EFFICIENZA. DORMI.
Sonno Efficiente è il corso che ti guida
notte dopo notte verso un riposo rigenerante,
maggiore produttività e performance
Sonno Efficiente è stato realizzato da Riccardo Lautizi, Ingegnere, Naturopata, Geobiologo, Autore e Fondatore di Dionidream.com. Riccardo studia le migliori tecniche di guarigione e sviluppo del potenziale umano da più di 14 anni mettendo insieme tradizioni millenarie e moderne ricerche scientifiche. E' uno dei maggiori esperti italiani di biohacking che insegna tramite i suoi corsi, seminari e dal suo blog che da anni viene letto da più di 1.000.000 di persone ogni mese. Nel 2019 ha pubblicato con la Macro Edizioni il suo primo libro che è diventato presto bestseller ed è stato recensito da decine di medici.
Quand’è l’ultima volta che ti sei svegliato
rigenerato e riposato?
Se fai parte del 67% della popolazione che ha
un sonno scarso allora probabilmente non è oggi.
Se non dormiamo bene abbiamo difficoltà a concentrarci,
a prendere decisioni, a memorizzare e ad essere focalizzati
e motivati sui nostri obiettivi.
La nostra muscolatura si indebolisce,
la mente diventa annebbiata, l’umore peggiora
e la nostra salute si deteriora notte dopo notte.
Ad oggi, dopo una ricca e sempre crescente
letteratura scientifica sul sonno,
non è stata identificata una funzione nel corpo e
mente umana che non beneficia di un sonno rigenerante.
«Il sonno è il tuo superpotere. E’ la singola cosa più efficace tu possa fare per resettare il cervello e la tua salute fisica.»
Dr. Matthew Walker, Professore di Neuroscienze e Psicologia all’Università della California, Fondatore del Center for Human Sleep Science
E allora scopriamo come accedere
al nostro superpotere che ci porta benessere fisico,
mentale e tanta ma tanta efficienza e produttività.
Non è il libro dei sogni ma risultati concreti grazie alle
scoperte scientifiche sul sonno, alle più recenti tecnologie applicate
alle neuroscienze e alle millenarie tradizioni orientali.
Questo è Sonno Efficiente.
Raddoppia la produttività lavorando meno
Pensi che devi lavorare di più per rendere di più vero?
E se invece dovessi dormire meglio?
Le ricerche rivelano infatti che
il primo ostacolo alla produttività è un sonno disturbato.
Avrai meno energia e reagirai più lentamente.
Ti sentirai meno creativo e concentrato,
con difficoltà a prendere decisioni e risolvere problemi.
L’immagine sopra mostra i risultati adattati di un grande studio
scientifico*, che ha osservato oltre 4.000 lavoratori
in quattro grandi multinazionali americane.
A differenza dei partecipanti classificati come buoni dormienti,
quelli con insonnia hanno mostrato sostanziali perdite di produttività.
Chi non dorme bene è meno motivato e ha difficoltà a concentrarsi,
a ricordare le cose e a prendere buone decisioni.
Un sonno efficiente ti permette quindi di ottenere di più e meglio, facendo meno.
“È comune per manager e colleghi considerare la mancanza di concentrazione o motivazione, irritabilità e cattive decisioni come causate da scarsa formazione, politiche organizzative o ambiente di lavoro. La risposta potrebbe essere molto più semplice: mancanza di sonno.”
The Wake-up Call: The importance of sleep in organizational life.
Hult International Business School
Raggiungi performance da élite
Se vuoi avere successo e progredire nell’attività fisica
DEVI dormire bene e ottenere tutte le fasi complete del sonno.
Uno studio* condotto sugli atleti
ha scoperto che chi non dorme bene si stanca l’11% più velocemente
rispetto a chi invece ha un sonno rigenerante.
Avere un sonno corretto ha dimostrato inoltre che
migliora l’apprendimento delle abilità motorie del 20-30%,
permette la riparazione muscolare,
riduce il rischio infortuni del 60%
e in generale ottimizza le performance del 30%.
«Stando davanti a manager, staff e giocatori, gli rivelo il più sofisticato, forte e potente, per non dire legale, potenziatore delle prestazioni che ha il reale potenziale di far vincere: il sonno. Sostengo questa affermazione sulla base di più di 750 studi scientifici che hanno indagato la relazione tra sonno e performance umane, molti dei quali hanno studiato specificatamente atleti professionisti e d’élite»
Dr. Matthew Walker, Professore di Neuroscienze e Psicologia all’Università della California, Fondatore del Center for Human Sleep Science
Il segreto per superare gli esami
Dal 50 al 40% delle informazioni che memorizziamo e
le abilità che impariamo nello stato di veglia,
possono essere completamente perse se abbiamo un sonno scorretto.
Il cervello può fissare e integrare le informazioni immagazzinate
nella memoria solo in particolari fasi del sonno che
se disturbate impediscono questo processo.
Durante il corso vedremo come agire per potenziare queste fasi del sonno,
e quindi ottenere una memoria più performante e il massimo dei voti agli esami.
«Se sei stanco impara a riposare, non a mollare.»
Banksy
Cosa accade dopo una sola notte...
Sempre più studi ed esperienze cliniche ci mostrano che
ogni notte senza abbastanza sonno profondo
aumenta il rischio di disturbi fisici e mentali.
Uno studio*, ha rivelato che solo una notte di sonno parziale
favorisce insulino – resistenza che è nota per aprire la strada a
diabete, sovrappeso e infiammazione.
Altri studi hanno dimostrato il legame del sonno scarso
con le malattie cardiovascolari*, disturbi dell’ umore*, basso sistema immunitario* e riduzione della durata della vita*
Ogni notte in cui non dormiamo bene cambiano i nostri ormoni:
- Aumenta lo stress: sovrappeso, infiammazione, esaurimento
- La tiroide rallenta: il metabolismo rallenta, il cervello rallenta
- Difficoltà ad assorbire il glucosio: sovrappeso, crisi di fame, nebbia mentale
- Diminuisce il testosterone (uomini e donne): bassa autostima, sfiducia in se stessi, grasso addominale
Un sonno scorretto disturba il nostro delicato equilibrio ormonale,
rallenta il metabolismo, sbilancia la glicemia e
aumenta il senso della fame.
Questi fattori nel loro insieme fanno sì che
chi dorme male ha un rischio maggiore
di essere sovrappeso e accumulare grasso.
«Un sonno inadeguato può rapidamente sabotare i tuoi sforzi per rimanere in salute e perdere peso. Il sonno è una pietra miliare fondamentale per una vita energica, gioiosa e sana. Non dormire a sufficienza o un sonno di qualità scadente influisce negativamente sugli ormoni aumentando la fame e facendo immagazzinare grasso.»
Dr. Mark Hyman, MD, medico funzionale, autore più venduto dal New York Times e Fondatore del The UltraWellness Center
Come ho reso il mio sonno efficiente
Quella sensazione di sprofondare nel morbido letto, dimenticare tutto, scivolare in un profondo rilassamento fino ad addormentarsi è la più bella conclusione della nostra giornata. Eppure ho passato degli anni in cui il mio sonno non è stato così.
Quando mi mettevo a letto rimanevo sveglio, non mi addormentavo, e poi quando stremato dopo ore sveglio ci riuscivo, alle 6 suonava la sveglia ed era ora di alzarsi per andare a scuola, stremato. Oppure capitava che nel mezzo della notte mi svegliavo e per ore rimanevo così senza riuscire a riaddormentarmi. Non sorprende quindi che durante il giorno mi sentivo stanco e non ero per nulla produttivo.
Dormire bene non è stato facile per me, ma nel corso degli anni sono stato in grado di curare la mia insonnia. Ora, non ho bisogno di alcun integratore per addormentarmi, né di stimolanti per essere attivo ed efficiente durante il giorno. Il sonno efficiente è stato anche lo strumento essenziale per farmi laureare con 110/110 per primo fra tutti gli altri studenti del mio corso di laurea in meno di 3 anni alla triennale. All’interno del corso ti spiegherò come ho fatto.
E non solo. Ho aiutato tante persone con i loro problemi di salute e quasi tutti non dormono bene. Il sonno scarso aumenta l’infiammazione e peggiora ogni condizione. So infatti che la chiave per risolvere la loro salute è quella di lavorare sul loro sonno, motivo per cui sto mettendo tutta la scienza e le informazioni pratiche in Sonno Efficiente.
Fintanto che seguo le linee guida stabilite nel corso, mi addormento velocemente, rimango addormentato e mi sveglio al mattino con la mente lucida, il corpo leggero, carico per realizzare tutti i miei progetti e passioni.
La cosa più importante è che il mio cervello funziona al massimo, quindi posso continuare il mio lavoro di ricerca e condivisione, ed essere così produttivo da avere abbastanza tempo per le mie pratiche di sviluppo personale quotidiane. Non solo sono stato in grado di risolvere la mia insonnia, ma ho anche aiutato molte persone ad ottenere un sonno efficiente.
Dicono del corso Sonno Efficiente
Sonno Efficiente: è adatto a me?
Ho progettato Sonno Efficiente per essere applicato facilmente da tutti coloro che vogliono alzarsi con energia al mattino, addormentarsi subito la notte e
di conseguenza migliorare il proprio benessere e produttività.
Se anche tu ti ritrovi in queste situazioni, allora Sonno Efficiente è adatto a te.
- Hai difficoltà ad addormentarti
- Ti svegli stanco al mattino
- Dormi solo per piccoli intervalli di tempo
- Resti sveglio gran parte della notte
- Ti svegli troppo presto
- Viaggi spesso e hai difficoltà ad adattarti al jet lag
- Hai difficoltà a memorizzare
- Senti ansia e stress
- Vuoi fare di più e meglio in meno tempo
- Vuoi migliorare le tue prestazioni fisiche
Inoltre ho sviluppato Sonno Efficiente avendo in mente 6 profili ideali.
Se ti ritrovi in uno di questi 6 profili, all’interno del corso troverai degli strumenti specifici per ottenere il massimo risultato.
Sei un lavoratore dipendente
Tra casa, famiglia e lavoro vuoi sciogliere lo stress e l’ansia a mille che hai e che non ti fanno dormire bene la notte, vuoi essere più riposato e centrato nelle attività quotidiane così da godere al meglio i tuoi hobby e la compagnia dei tuoi cari.
Sei un imprenditore o un libero professionista
Sei uno studente
Sei un atleta o uno sportivo
E vuoi migliorare le tue prestazioni e le tue skill? Avere un sonno corretto ha dimostrato di migliorare l’apprendimento delle abilità motorie del 20-30%, la riparazione muscolare, ridurre il rischio infortuni del 60% e in generale ottimizzazione delle performance del 30%.
Sei un anziano
Sei uno naturopata o professionista del benessere
COME FUNZIONA IL
METODO SONNO EFFICIENTE
Dormire bene ed essere efficienti richiede alcuni fattori ben precisi
che sono i pilastri di questo percorso.
Pilastro n. 1:
Gli orari
Pensi che andare a dormire a qualunque orario abbia gli stessi effetti.
Basandoci sulle neuroscienze capiremo quali sono
gli orari che rendono di più, le differenze nelle varie stagioni e
come strutturano il sonno le popolazioni tribali e
gli antichi yogi e medici cinesi.
Pilastro n. 2:
Prima di andare a letto
La partita del sonno non si gioca tutta nella tua camera.
Bisogna prima creare il contesto necessario
per risincronizzare il nostro orologio biologico interno.
Vedremo delle strategie scientificamente dimostrate
che migliorano enormemente la qualità del sonno.
Resettano il ciclo circadiano, aumentano la melatonina,
scaricano il cortisolo, stimolano il sistema nervoso parasimpatico
con il risultato finale che è molto probabile che
ci addormenteremo come bambini e
miglioreremo notevolmente le nostre prestazioni.
Pilastro n. 3:
Camera
E’ la nostra stanza dedita alla rigenerazione, al relax, al riposo.
Eliminiamo ogni interferenza che possa disturbare la nostra quiete.
La maggior parte delle cause di disturbo,
non ci verrebbero mai in mente.
Eppure le conoscenze del Feng Shui,
della Geobiologia e di studi recenti ci vengono in sostegno
per creare il nostro nido perfetto dove rinascere ogni mattina.
Pilastro n. 4:
Tecniche
Ti mostrerò 3 diversi esercizi di respirazione specifici
che permettono di avere un sonno profondo
in maniera totalmente naturale e veloce.
Agiscono rilasciando l’ansia, stimolando il sistema
nervoso parasimpatico e il nervo vago.
Hanno tutti validità dimostrata scientificamente.
Viene poi un esercizio di digitopressione
della tradizione cinese che recenti ricerche hanno confermato
migliorare il riposo nel 75% dei casi.
Ti farò vedere dal vivo 2 esercizi da supino che
innescando vibrazioni neurogene favoriscono
il rilascio delle tensioni lasciando un senso di profondo rilassamento.
Pilastro n. 5:
Sonno Guidato
Cosa c’è di più rilassante di una voce che ci guida verso il sonno profondo?
Riceverai un audio chiamato “Alchemic Nidra”
che mescolando lo yoga nidra della tradizione indiana
con lo shui gong dell’alchimia interna taoista,
ti aiuterà ad acquietare la mente e
trovare la pace interna per innescare il riposo rigenerante ogni notte
mentre sei disteso a letto.
Alchemic Nidra, contiene inoltre uno speciale sottofondo musicale
sviluppato insieme ad uno dei più grandi esperti
di tecnologie neuroacustiche a livello mondiale.
La musica e i suoni contenuti in Alchemic Nidra
sono studiati per indurre le onde cerebrali caratteristiche del sonno
in maniera graduale e delicata.
Tradizioni millenarie sono quindi combinate con
le più recenti scoperte nelle neuroscienze
per indurre stati di consapevolezza profondi e
un sonno rigenerante.
Pilastro n. 6:
Meditazione
Non è la classica meditazione a cui puoi pensare.
Inner Alchemy è stata sviluppata per lavorare sulla pancia
così da rilasciare l’ansia accumulata e favorire
una maggiore centratura e rilassamento psico-fisico.
Inoltre, sfruttando le tecniche di alchimia interna taoista,
agisce per ricaricare il nostro centro energetico e
il sistema reni responsabile del sonno profondo
e della nostra forza e vitalità.
Pilastro n. 7:
Supplementi
Ci sono alcuni integratori naturali specifici
per migliorare il sonno che vengono descritti
in dettaglio sulla base degli studi scientifici svolti.
Sotto controllo medico,
possono dare risultati entusiasmanti se combinati
con le indicazioni fornite sulle “cause esterne”
che disturbano il sonno e l’efficienza.
Infatti i soli integratori,
che possono essere comprati anche al supermercato,
spesso non danno i risultati sperati e
invece portano effetti indesiderati.
Pilastro n. 8:
Jet Lag
Per chi fa lunghi viaggi,
atterrare nella nuova località con un fuso orario molto diverso
da quello di casa è il momento dove i disturbi del sonno
cominciano a farsi sentire in tutta la loro pienezza.
Troverai le indicazioni specifiche per il jet lag
così da rendere questo viaggio di lavoro più produttivo o
questa vacanza molto più piacevole.
Pilastro n. 9:
Ghiandola Pineale
La ghiandola “magica” degli antichi,
è la responsabile della produzione di melatonina
ovvero dell’ormone del sonno,
di una delle molecole più antiossidanti e
antitumorali del nostro corpo.
Purtroppo la calcificazione della pineale e
la riduzione delle sue dimensioni con
l’avanzare dell’età hanno un impatto negativo
sul rilascio di melatonina.
Vedremo se e come è possibile contrastare questa calcificazione
che sembra inesorabile con effetti non solo sul sonno
ma anche sulla salute e sulla psiche.
Pilastro n. 10:
Esercizi
L’eccessivo chiacchiericcio mentale,
l’ansia, lo stress, la tensione tutta nella testa
sono tra i principali motivi per cui non riusciamo
ad essere efficienti e dormire bene.
Vedremo quindi degli esercizi specifici che
aiutano a scaricare queste tensioni,
apportare quiete e rilassatezza.
Cosa troverai all'interno di Sonno Efficiente
Un corso 100% online
21+9 Video Lezioni inedite
Potrai accedere alla piattaforma in cui sono contenuti tutti i moduli di Sonno Efficiente. Ogni video-lezione dura da 5 a 20 minuti ed è corredata della trascrizione per una consultazione più veloce. Sul tuo account saranno salvati i progressi man mano che andrai avanti. Così non perderai più tempo a capire dove eri arrivato l’ultima volta. Naturalmente potrai sempre accedere e rivedere tutti i contenuti del corso quando lo vorrai. 21 Lezioni costituiscono il corso base e 9 lezioni sono avanzate con ulteriori strumenti.
Tecniche pratiche
Vedremo insieme le cause esterne ed interne di un sonno non efficiente e scarse performance e, soprattutto, le soluzioni da adottare. Scoprirai come rimediare facilmente a tutti gli errori che “inconsapevolmente” facciamo e ti insegnerò 6 esercizi pratici da eseguire per facilitare il rilascio di ansia, stress e indurre uno stato di relax, maggiore vitalità ed efficienza.
Alchemic Nidra
Inner Alchemy
Questa meditazione audio guidata si basa sulle tecniche di alchimia interna ed è studiata per rilassare il diaframma e svuotare la mente. Facendo scendere l’attenzione dalla testa alla pancia aumenterà l’energia vitale, scaricherai le tensioni, spegnerai il chiacchiericcio mentale e favorirai il sonno. Una delle tecniche taoiste qui incluse secondo la tradizione favorisce il rilascio di energia congesta (zhuo qi) e l’assorbimento di energia pulita (qing qi). Un’altra tecnica qui inclusa è dimostrato che riduce l’ansia.
Audioterapia
Numerosi studi scientifici hanno dimostrato che alcune tecnologie neuroacustiche agiscono sul nostro cervello ottimizzandone il funzionamento.
Riceverai perciò 4 brani audio sviluppati con specifiche frequenze e tecnologie neuroacustiche per guidarti piacevolmente nel sonno. Sono stati sviluppati insieme ad uno dei maggiori esperti mondali di Brainwave Entrainment (ovvero di sincronizzazione e induzione delle onde cerebrali) per facilitare il passaggio da alte frequenze cerebrali a frequenze più basse e ampie così da indurre rilassamento e sonno rigenerante. La loro efficacia è stata inoltre testata con la kinesiologia e validata su diversi soggetti. Gli audio potranno essere scaricati così da poterli avere sempre con te e ascoltare quando vuoi.
1. BA Entrainment. In questo audio stimoliamo il passaggio dalla dominanza Beta alla dominanza Alpha. Serve quindi per facilitare il focus, la creatività e il rilassamento leggero.
2. AT Entrainment. Andando in fase Theta stimoliamo un rilassamento più profondo e favoriamo l’intuizione. E’ ideale durante sessioni di Yoga, meditazione, tai chi e in generale tutte le pratiche legate al benessere.
3. TD Entrainment. Passiamo da Theta a Delta per indurre il sonno profondo, rigenerante, curativo.
4. BATD Entrainment. Una guida completa dalle onde celebrali più veloci a quelle più lente. Quindi se sei in uno stato di tensione mentale (onde beta) e vuoi addormentarti (onde delta) vorrai usare questo file.
Ed in omaggio riceverai anche:
Bonus - Strumenti
La lista aggiornata delle migliori risorse che puoi implementare
(app, software, dispositivi, strumenti, ecc..)
per sfruttare al meglio le indicazioni del corso.
Bonus - Risultati
Ti mostro come eseguendo le indicazioni di Sonno Efficiente
è possibile raggiungere parametri eccellenti sugli indicatori
del sonno nei dispositivi di biofeedback.
Bonus - Diario del sonno
Tieni traccia di quello che funziona e non funziona per il tuo sonno.
Riceverai una tabella da compilare che ti permette di capire
quale abitudini ti aiutano a dormire
e quali invece da evitare.
Formazione personale e professionale
Il corso avanzato Sonno Efficiente fa parte dell’Accademia del Benessere Elisir Online
orientata al benessere naturale e sviluppo personale.
Gli strumenti forniti in questo corso permettono di
ottimizzare le proprie performance personali e al tempo stesso
mettono in grado di poter replicare i risultati sugli altri.
Contiene infatti anche dei moduli avanzati
che lo rendono ideale per tutti i naturopati,
medici e professionisti del benessere.
Come ogni scuola professionale,
potrai ottenere l’Attestato di Formazione
al completamento del corso e potrai porre
delle domande all’insegnante nell’area Supporto.
L’area membri dedicata agli iscritti
Acquistando Sonno Efficiente riceverai subito
una email con l’accesso all’area corsi dove potrai seguire le lezioni.
Sul tuo account hai anche modo di salvare i progressi
man mano che vai avanti e prendere appunti
direttamente nella pagina di ogni lezione.
Così non perderai più tempo a capire dove eri arrivato
l’ultima volta e potrai memorizzare facilmente i concetti chiave.
Naturalmente potrai sempre accedere e
rivedere tutti i contenuti del corso ogni volta che lo vorrai
(l’accesso è a vita).
Sonno Efficiente è il corso che ti guida notte dopo notte verso un riposo rigenerante e maggiore efficienza.
- Focus. quando sei completamente ricaricato, la tua mente è chiara e sei in grado di concentrarti sui tuoi obiettivi.
- Capacità decisionale. Per saper scegliere bisogna considerare più aspetti ed essere accurati. Non dormire bene riduce questa facoltà mentale e può essere del 50% peggiore rispetto ad essere ubriachi.
- Memoria potenziata. Il consolidamento delle informazioni che ha luogo solo durante una fase precisa del sonno è essenziale per apprendere nuove informazioni.
- Motivazione. Avere l’entusiasmo di non smettere mai di imparare e mettersi in discussione, la forza di accettare le sfide e le esigenze di ogni nuovo progetto.
- Performance. Avere la forza e l’energia per durare a lungo e arrivare a dare il massimo, ottimizzare il recupero fisico e mentale.
Migliora il tuo benessere, come loro..
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Riferimenti scientifici
* Donga E et al. A single night of partial sleep deprivation induces insulin resistance in multiple metabolic pathways in healthy subjects. J Clin Endocrinol Metab. 2010 Jun;95(6):2963-8.
* Michiaki Nagai et al. Sleep Duration as a Risk Factor for Cardiovascular Disease- a Review of the Recent Literature. Curr Cardiol Rev. 2010 Feb; 6(1): 54–61.
* Benedetti F and Colombo C. Sleep deprivation in mood disorders. Neuropsychobiology. 2011;64(3):141-51.
* Laila AlDabal and Ahmed S BaHammam. Metabolic, Endocrine, and Immune Consequences of Sleep Deprivation. Open Respir Med J. 2011; 5: 31–43.
* Diego Robles Mazzotti et al. Human longevity is associated with regular sleep patterns, maintenance of slow wave sleep, and favorable lipid profile. Front Aging Neurosci. 2014; 6: 134.
* Matthew Walker. Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreams. Penguin
* Christopher J. Morris et al. Circadian System, Sleep and Endocrinology. Mol Cell Endocrinol. 2012 Feb 5; 349(1): 91–104.
* Mark R. Rosekind et al. The Cost of Poor Sleep: Workplace Productivity Loss and Associated Costs. 2010 American College of Occupational and Environmental Medicine
* Marco Hafner et al. Why sleep matters — the economic costs of insufficient sleep. A cross-country comparative analysis. Santa Monica, CA: RAND Corporation, 2016.
* Martin BJ. Effect of sleep deprivation on tolerance of prolonged exercise. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1981;47(4):345-54.
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